[...] inaczej - czuć, że nie tryskasz teściem:). Siła też minimalnie spadła, ale niedużo. Wytrzymałośc i ogólnie stan dobry, bo niejeden młodszy o 15 lat nie "dogania" mnie na treningu. ALE: psycha siadła lekko. Ostawiłem alko i ziółko, a lubię to drugie najbardziej. Więc na pewno ma to znaczenie. Dodatkowo też etap w moim życiu cięższy, ale do [...]
Cześć trening ten ukierunkowany jest do przygotowania do testów sprawnościowych do wojska (profil rozpoznanie wojskowe w Poznaniu). PONIEDZIAŁEK: Bieganie: 30-40 min truchtu+GR+przebieżki (100m/100m)+GS WTOREK: Siła:4serie pompek, brzuszków i podciąganie na drążku (40,60,4)Dodatkowo robie opuszczanie tłowia na drążku 4 serie po 5 pow ŚRODA: [...]
witam, zalezy mi glownie na przydatnych wskazowkach i ewentualnej poprawie bledow jakie mam w planach treningowych 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cwicze od ok 2 lat...systematycznie cwicze od ok miesiaca....wczesniej mialem 4 miesieczna [...]
[...] ruszam z redukcją i zastanawiam się czy dalej ciągnąć DC czy odpuścić i przerzucić się na FBW lub push/pull. DC trenuję jakieś 2 miesiące, zaliczyłem też już przerwę w treningach przy okazji świąt więc powiedzmy miesiąc bez przerwy więc organizm nie jest mocno przeciążony. Do tego trening układałem w oparciu o filmy i artykuły anglojęzyczne [...]
[...] 3.Wyprosty na maszynie 3x 15-12 4.Brzuszki na ławce 5x30-25 6.Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 4xmax Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Przedramiona ćwiczę na każdym treningu dwie lub trzy serie po 15,12 powtórzeń w wolne dni biegam . Proszę o pomoc jeżeli zły dział wybrałem to proszę o przeniesienie myślę że o niczym nie zapomniałem. [...]
Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
Witam. Dziennik zakładam w celu chyba jak każdy..lepszej motywacji do ćwiczeń. Planuje tym razem trzymać dietę dłużej niż 2 miesiące i nic nie pić Ogólnie przez własną głupotę i lenistwo nie trzymam diety, a trenuję cały czas a wyglądam jak wyglądam. Rozpoczynam prowadzenie dziennika jutro. Ale przejdźmy do konkretów. WYMIARY: WAGA: 82kg WZROST: [...]
[...] SZTANGĄ x 15 x 12 x 10 x 8 progresując SKŁONY Z WYCIĄGIEM GÓRNYM x 20 x 20 x 15 progresując BRZUSZKI Z HANTLĄ x 10 x 10 x 10 stały ciężar Proszę o ocenę planu. Progresja z treningu na trening w ćwiczeniach 5x5 gdy nie będę dawał rady progresować to bez pauz dalej brak progresu przechodzę na 3 powtórzenia. Przy reszcie ćwiczeń progresja ciężaru [...]
[...] sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 86kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Ponad rok Uprawiane inne sporty : Czasem pobiegam , pogram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] W mojej rodzinie wszyscy ćwiczą kulturystykę albo trójbój od zawsze. Mój kuzyn jest parokrotnym mistrzem polski w trójboju. Przez okres paru miesięcy ćwiczyłem jako partner treningowy jednego z najlepszych polskich kulturystów małej wagi. Sam zdobyłem parę tytułów w wyciskaniu jak również pierwsze miejsce w jakimś konkursie amatorów [...]
[...] wiek: 29 (chyba nigdy nie jest za późno) wzrost: 190 waga: 82 typ budowy ciała: ektomorfik chyba w czystej postaci ;) jestem po prostu szczupły ale nie chudy. celem mojego treningu jest złapanie lekko masy i poprawienie sylwetki, jednak nie dążę do osiągnięcia sylwetki kulturysty, bardziej podpadałoby to pod temat "fitness", możliwe więc że ten [...]
Cześć, mam pewien problem gdyż wyniki które aktualnie mam na treningu nie są takie jakich oczekiwałem. Zacznę od początku. Przed treningiem na masę ważyłem 82-83 kg. Dodam, że jeszcze wcześniej intensywnie zrzucałem wagę gdyż ważyłem 100 kg, bo nie ćwiczyłem a chciałem na lato nie wyglądać jak spasiona świnia, a wyglądałem tak bo nie ćwiczyłem [...]
Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie uprawiałem żadnego sportu i przytyłem ponad 35 kg. Jako, że jestem laikiem sporo szukałem na różnych forach odpowiedniego treningu aż wreszcie znalazłem (przynajmniej tak mi się wydawało). Trening wkleję na dole postu. Poza dźwiganiem ciężarów po każdym treningu rowerek 30 minut. Do tego dieta. [...]
[...] kluczowych natomiast należą: dieta, (zapewniająca odpowiednią nadwyżkę energetyczna oraz dostarczająca wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w wymaganych ilościach), trening, (chodzi oczywiście o dobrze zaplanowany trening z obciążeniem obejmujący cały ciało, wykonywany od 3 do 5 razy w tygodniu), odpoczynek, (mięśnie rosną wtedy i tylko [...]
[...] będę budował tydzień przed cyklem. Czas styczeń poświęcę bardziej własnie na dietę. Czas jaki juz trenuje w lutym będzie to około 5 miesiecy. Ostatnie 2,5tyg niestety bez treningów dopadło mnie zapalenie płuc oraz poszło mi coś w nadgarstku więc trzeba było zrobić chwilową przerwę. Przechodząc do rzeczy chciał bym was poprosić o jakieś rady [...]
[...] wstępny mi na to pozwoli;p). Dziennik zakładam, aby mieć motywację do trenowania przez wakacje ponieważ to był zawsze mój odwieczny problem oraz dlatego, iż sam robię treningi crossfit przez co nie ma takiej determinacji jak w grupie. Płeć - mężczyzna Wiek - 23 Waga - 77 Wzrost - 180 Obwód pasa - 88 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda [...]
Witajcie, Tym razem chciałem zapytać oto jaki trening wg. Was byłby dla mnie najlepszy i najefektywniejszy... Pytam na razie o trening, poniewaz co do diety bedzie inny temat. Moje gabaryty: Wiek; 18lat Wzrost;183cm Waga;61kg Staż;mniej niz 2 miesiące.Z Siła nie za milo,az wstyd pisac wycisk itp^^ Powiedzmy ze prawie swoja wage na plaskiej [...]
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]